Việc xây dựng cơ bắp thường mất một quá trình dài và rất khó khăn. Nó đòi hỏi một kế hoạch tập luyện đi kèm với chế độ ăn uống nghiêm túc. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dành ra phần lớn thời gian trong ngày để chuẩn bị thực đơn hoàn chỉnh.
Nếu bạn muốn tận dụng tối đa các buổi tập của mình để xây dựng cơ bắp, thì việc biết cáchlựa chọn sử dụng thực phẩm bổ sung như thế nào để tăng cơ nhanh và tối ưu hóa kết quả tập luyện là một lợi thế. Dưới đây là danh sách 5 loại thực phẩm bổ sung tốt nhất để tăng cơ bắp được khuyên dùng mà bạn nên cân nhắc.
MỤC LỤC BÀI VIẾT
Whey Protein – Cung Cấp Protein Hấp Thu Siêu Nhanh
Whey protein có khả năng tiêu hóa nhanh, có nghĩa là các axit amin chứa trong whey protein đã sẵng sàng để xây dựng cơ bắp ngay sau khi bạn tiêu thụ nó. Khi bạn tiêu thụ protein, protein sẽ được tiêu hóa và các axit amin đi vào máu. Protein được tiêu hóa càng nhanh, thì các axit amin sẵn có trong nó càng xây dựng cơ mới nhanh hơn.
Whey cũng có hàm lượng leucine cao, đây là axit amin cần thiết để chuyển đổi quá trình tổng hợp protein cơ bắp trong cơ thể bạn. Nói một cách dễ hiểu, leucine sẽ sử dụng protein để phát triển cơ bắp tối ưu hơn.
Do tốc độ tiêu hóa nhanh và hàm lượng axit amin, việc uống whey protein sau khi tập luyện sẽ tăng cường hơn nữa tác dụng đối với sự phát triển cơ bắp so với việc tập luyện mà không có whey protein. Vì những lý do trên, whey protein được coi là loại thực phẩm bổ sung tốt nhất để tăng cơ.
Tham khảo sản phẩm: Nutrex ISOFIT 100% Whey Isolate Protein 2.3KG (70 Lần dùng)
Casein Protein – Protein Hấp Thu Chậm Nuôi Cơ Trong Nhiều Giờ & Qua Đêm
Casein là một loại protein được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Do tốc độ tiêu hóa chậm, nó đã được chứng minh là kéo dài thời gian tổng hợp protein cơ bắp so với whey protein.
Casein cũng được chứng minh là làm giảm sự phân hủy protein trong cơ, nhờ vào việc casein được chia nhỏ sử dụng từ từ để bổ sung protein nuôi dưỡng cơ bắp – Điều này rất quan trọng, vì nó sẽ giúp cơ thể bạn duy trì lượng protein cần thiết để tăng cơ.
Vì tất cả những lý do trên, casein đã được coi là loại protein tốt nhất để sử dụng trước khi đi ngủ, vì nó sẽ duy trì sự tổng hợp protein liên tục ngay cả khi bạn ngủ. Giấc ngủ là quá trình phục hồi tự nhiên tốt nhất cho cơ thể chúng ta, vì vậy việc bổ sung thêm casein vào quá trình này sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn.
Tham khảo sản phẩm: Labrada Lean Pro 8 – Nguồn Protein Cao Cấp Trải Dài
Creatine – Tốt Nhất Để Tăng Cơ & Sức Mạnh
Creatine được coi là một trong những chất bổ sung tốt nhất để tăng cơ, việc bổ sung creatine có thể giúp bạn tăng gần gấp đôi khối lượng cơ bắp so với khi bạn không sử dụng nó.
Cơ chế chính xác để tăng khối lượng cơ vẫn chưa rõ ràng khi sử dụng creatine, tuy nhiên, người ta suy đoán rằng những tăng trưởng này có thể là do khả năng thực hiện các mức tạ nặng và cường độ cao hơn.
Creatine hoạt động bằng cách tạo ra ATP sẵn có. Khi có nhiều ATP dự trữ, cơ bắp của bạn có thể hoạt động ở mức cao hơn bằng cách tăng số rep & set trong quá trình tập luyện.
Tham khảo sản phẩm: RSP Nutrition – CREATINE MONOHYDRATE
EAAs – Phục Hồi & Tổng Hợp Protein Cơ Hiệu Quả Hơn
EAAs, còn được gọi là axit amin thiết yếu, bao gồm loại axit amin, trong đó bao gồm cả BCAA, hoạt động như một ‘chất kích hoạt’ để tăng cường tốc độ tổng hợp protein cơ bắp. Sử dụng EAAs được ưu tiên hơn các nguồn protein khác khi bạn đang trong chế độ ăn thâm hụt calo, vì chúng thường ít đường, tinh bột và chất béo, chỉ cung cấp các khối xây dựng protein cho cơ bắp của bạn. EAAs là một trong những thực phẩm bổ sung tốt nhất trong giai đoạn cutting.
EAAs cũng đã được chứng minh là có thể hỗ trợ bạn tăng tỉ lệ tổng hợp protein khi mà bữa ăn của bạn không đủ lượng protein cần thiết. Điều này làm cho EAAs trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cơ trong khi theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay.
Tham khảo sản phẩm: Nutrex EAA + Hydration, 30 lần dùng
HMB – Đẩy Nhanh Quá Trình Tái Tạo Cơ & Tăng Cơ
“HMB là gì?” HMB còn được gọi là beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, được sản xuất tự nhiên trong cơ thể sau khi tiêu thụ leucine. Bổ sung HMB cùng với tập luyện đã được chứng minh là giúp tăng cơ từ 0,5kg đến 1kg trong 3-6 tuần tập luyện.
HMB đẩy nhanh quá trình tái tạo cơ sau khi tập luyện cường độ cao – thời gian dài, và giống như casein, HMB giúp giảm sự phân hủy protein trong cơ.
Cách tối ưu nhất để dùng HMB sẽ là liều lượng 1,5-3g mỗi ngày.
