THE SNEAKERS
  • Dinh dưỡng
  • Tập luyện
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Lối sống
  • Thực phẩm bổ sung
  • Giải trí
No Result
View All Result
CITY SUPP
  • Dinh dưỡng
  • Tập luyện
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Lối sống
  • Thực phẩm bổ sung
  • Giải trí
No Result
View All Result
CITY SUPP
No Result
View All Result
Home Tập luyện

Hướng Dẫn Bài Tập Barbell Upright Row

Khanh Hồ by Khanh Hồ
Tháng Mười Hai 20, 2021
in Tập luyện
0 0
0
0
SHARES
0
VIEWS
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ trên Pinterest
EXERCISE PROFILE 
Nhóm cơ mục tiêuTraps (Lưng trên)
Loại bài tậpSức mạnh
Thiết bị cần thiếtBarbell
Cơ họcCompound
Loại hình tậpPull (Kéo)
Độ khóBeginner (Dễ)
Nhóm cơ liên quanBiceps, Shoulders

1. Hướng dẫn thực hiện Barbell Upright Row

  1. Barbell Upright Row là một trong những bài tập tốt nhất để xây dựng cơ vai và cơ traps. Thực hiện bài tập với trọng lượng bạn muốn và để thanh đòn trước ngực, hai tạp cầm thanh đòn rộng bằng vai.
  2. Nắm chặt thanh tạ lòng bàn tay hướng vào người.
  3. Nâng thanh tạ lên, uốn cong ở đầu cùi chỏ và giữ thẳng lưng.
  4. Giữ lưng thẳng và mắt hướng về phía trước, nâng thanh thẳng lên trong khi giữ thanh càng gần cơ thể càng tốt (bạn nên kéo thanh lên ngang ngực – gần chạm cằm).
  5. Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thanh trở lại vị trí bắt đầu.
  6. Lặp lại số lần mong muốn.

2. Mẹo thực hiện bài tập Barbell Upright Row

  • Tập trung vào việc giữ cho khuỷu tay của bạn cao hơn cẳng tay. Khuỷu tay đẩy chuyển động.
  • Giữ cơ thể của bạn cố định trong suốt set. Đừng nghiêng người về phía trước khi bạn hạ thanh tạ xuống và lùi lại khi bạn nâng thanh tạ lên. Chuyển động của cơ thể làm cho hàng thẳng đứng dễ dàng hơn và bạn sẽ không đạt được hiệu quả cao nhất.
  • Tạm dừng và siết chặt cơ traps ở  đầu chuyển động, sau đó hạ thanh thật chậm nếu bạn muốn thêm một chút cường độ cho bài tập.
ShareTweetPin

Related Posts

Hướng Dẫn Bài Tập Seated Calf Raise
Tập luyện

Hướng Dẫn Bài Tập Seated Calf Raise

1. Tổng quan về Seated Calf Raise Bài tập Seated Calf Raise (nâng bắp chân bằng máy) là một...

by Khanh Hồ
Tháng Mười Hai 20, 2021
Hướng Dẫn Bài Tập Standing Barbell Calf Raise
Tập luyện

Hướng Dẫn Bài Tập Standing Barbell Calf Raise

1. Hướng dẫn thực hiện Standing Barbell Calf Raise Thiết lập bài Standing Barbell Calf Raise bằng cách lấy một...

by Khanh Hồ
Tháng Mười Hai 20, 2021
Hướng Dẫn Bài Tập Leg Curl
Tập luyện

Hướng Dẫn Bài Tập Leg Curl

1. Hướng dẫn thực hiện Leg Curl Leg Curl một bài tập tuyệt vời để cô lập cơ hamstring....

by Khanh Hồ
Tháng Mười Hai 20, 2021
Hướng Dẫn Bài Tập Leg Extension
Tập luyện

Hướng Dẫn Bài Tập Leg Extension

Tổng quan về phần mở rộng chân Leg Extension là một bài tập cô lập và một bài tập...

by Khanh Hồ
Tháng Mười Hai 20, 2021
Next Post
Hướng Dẫn Bài Tập Seated Barbell Wrist Curl

Hướng Dẫn Bài Tập Seated Barbell Wrist Curl

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

CITY SUPP

CITYSUPP tự hào là Đại lý thương hiệu BBT – Quận 10. Chuyên bán lẻ và sỉ thực phẩm bổ sung thể hình chính hãng, phân phối bởi Công ty BBT. Sản phẩm đến từ các thương hiệu hàng đầu thế giới tiêu biểu như: Nutrex Research, Labrada, Evogen Nutriton, RSP Nutrition, NorTech, SAN Nutrition… và còn nhiều thương hiệu uy tín khác.

Subscribe Our Newsletter

[mc4wp_form]

©2021 Website citysupp.com được xây dựng & phát triển bởi Cty TNHH LAMPOS
Vui lòng không sao chép nội dung khi chưa được sự cho phép.

No Result
View All Result
  • Dinh dưỡng
  • Tập luyện
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Lối sống
  • Thực phẩm bổ sung
  • Giải trí

© 2021 Website được xây dựng bởi CITY SUPP

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist