Khi nói đến việc tăng cường năng lượng nhanh chóng, không thành phần nào có thể sánh kịp caffeine. Nó là thành phần quan trọng trong nhiều loại nước tăng lực, pre-workout và các chất bổ sung chất kích thích.
- Khi nói đến việc tập luyện, sử dụng caffeine trước khi tập luyện có hiệu quả như thế nào?
- Câu trả lời: Caffeine ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau, vì vậy những gì hiệu quả với một ai đó có thể không hiệu quả với bạn. Để hiểu rõ hơn hãy xem thông tin chi tết trong bài viết này
Lợi ích của việc sử dụng Caffeine trước khi tập luyện là gì?
Caffeine hoạt động bằng cách thúc đẩy sự hưng phấn trong tủy sống và bằng cách chiêu mộ sức mạnh các sợi cơ.
Hơn nữa, nó làm giảm nhận thức của chúng ta về sự mệt mỏi và đau cơ. Điều này có nghĩa là nó cung cấp cho chúng ta rất nhiều lợi ích.
Cải thiện sự tỉnh táo
Caffeine gây ra sự giải phóng dopamine, một chất hóa học trong não có tác dụng kích thích các vùng chất xám của bạn. Dopamine chịu trách nhiệm về sự tỉnh táo cũng như niềm vui của bạn, khiến nó được gọi là hormone “hưng phấn”. Sự gia tăng dopamine này có thể tăng cường khả năng giải quyết vấn đề, khiến bạn cảm thấy ‘minh mẫn’ hơn.
Ngoài việc tăng mức dopamine, caffeine còn ngăn chặn các thụ thể đối với adenosine, phân tử truyền tín hiệu thúc đẩy giấc ngủ trong cơ thể. Với nhiều dopamine hơn và ít adenosine hơn, não và cơ thể của bạn cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Giảm đau cơ
Caffeine là một trong những thành phần chính trong nhiều loại thuốc giảm đau. Nó đã được chứng minh rằng caffeine có thể giúp giảm đau sau khi tập luyện và đau nhức cơ bắp, có nghĩa là bạn sẽ có thể tập gym chăm chỉ mỗi ngày. Điều này làm cho caffeine trở thành một chất bổ sung lý tưởng để dùng trước khi tập luyện.
Cải thiện tốc độ và độ bền
Tăng tốc độ nhịp tim
Vì caffeine có ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương của bạn, nó có thể giúp bạn bằng cách tăng nhịp tim và nhịp thở. Điều này có nghĩa là bạn có thể cung cấp cho cơ bắp của mình nhiều oxy hơn, làm tối ưu hóa hiệu suất tập và sức bền.
Bổ sung dự trữ glycogen
Caffeine, khi được tiêu thụ cùng với carbohydrate, đã được chứng minh là bổ sung lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp một cách nhanh chóng sau khi tập thể dục.
Tác dụng phụ của Caffeine
Như với hầu hết mọi thứ, caffeine không phải tất cả đều tốt; có một số ‘tác dụng phụ’ hoặc tiêu cực mà nó có thể xuất hiện như sau:
Mất nước
Caffeine đã được chứng minh là dẫn đến mất nước, vì nó có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Do đó, nếu bạn đang tiêu thụ lượng caffeine cao trong suốt cả ngày, bạn nên tăng lượng nước uống vào để giảm nguy cơ mất nước. Nếu bạn uống caffeine trước khi tập luyện, thì bạn chắc chắn nên đảm bảo rằng bạn luôn uống nước trong suốt quá trình tập luyện của mình.
Mất ngủ
Vì caffein là một chất kích thích mạnh mẽ, rõ ràng là nó có thể gây ra một số tác dụng phụ bất lợi khi nói đến chất lượng của giấc ngủ. Tùy thuộc vào từng cá nhân, kết quả có thể khác nhau. Do đó, bạn nên cẩn thận khi dùng caffeine trước khi tập luyện vào buổi tối; có lẽ hãy xem xét thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện không chứa chất kích thích EVP 3D hoặc Nutrex Alpha Pump của chúng tôi .
Một số người có thể không bị mất ngủ bởi caffein, nhưng đối với những người khác, đó có thể là một vấn đề lớn. Bạn nên điều chỉnh lại lượng caffeine và tốt nhất nên cách giờ đi ngủ ít nhất 6 tiếng.
Gây nghiện
Caffeine có thể gây nghiện – việc cai caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ như đau đầu, lo lắng và thèm ăn. Có thể ngăn ngừa chúng bằng cách giảm liều lượng dần dần cho đến khi bỏ hẳn.
Liều lượng
Liều khuyến cáo hàng ngày cho một người lớn trung bình không được vượt quá 400mg. Liều lượng này được phát hiện là an toàn ở những người khỏe mạnh, nhưng có nhiều nhóm cần tránh dùng caffeine (mang thai / cho con bú, trẻ em, những người có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, v.v.). Ngoài ra nó còn dựa trên chiều cao và cân nặng, nên bắt đầu với liều lượng thấp để phù hợp với thể trạng và thói quen của bạn
Dưới đây là hàm lượng caffein trong một số đồ uống và thực phẩm phổ biến:
- Espresso – 100mg
- Cà phê hòa tan – 65-100mg
- Nước tăng lực – 80mg
- Coke Diet – 45mg
- Trà – 30mg
- Sô cô la đen (30g) – 20mg
- Trà xanh – 15mg
Dùng Caffeine trước khi tập luyện
Caffeine được khuyến khích sử dụng trước khi tập luyện, vì nó có thể cung cấp một sự thúc đẩy năng lượng tuyệt vời để giúp bạn vượt qua các thử thách trong bài tập. Đảm bảo bạn không uống quá muộn vì nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Caffeine có thể được mua ở dạng thực phẩm bổ sung dưới dạng viên nén hoặc bột. Nó cũng là thành phần quan trọng trong hầu hết các sản phẩm pre-workout như: Outlift, EVP Extreme
Nếu bạn thấy rằng bạn không thể dung nạp caffeine, thì cũng có một số pre-workout không chứa caffeine, chẳng hạn như EVP-3D, Alpha Pump.
Lời kết
Caffeine có thể là một chất bổ sung mạnh, rất tuyệt vời để dùng trước khi tập luyện và tăng cường hiệu suất luyện tập cũng như mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cuộc sống hàng ngày.
Tuy nhiên, hãy xem xét các tác dụng phụ ở trên mà bạn có thể gặp phải nếu bạn sử dụng vượt quá liều khuyến cáo. Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp phải bất kỳ vấn đề nào kể trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi sử dụng
