| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Biceps (Tay trước) |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Dumbbell |
| Cơ học | Isolation (Cô lập) |
| Loại hình tập | Pull |
| Độ khó | Beginner (Dễ) |
| Nhóm cơ liên quan | Không |
MỤC LỤC BÀI VIẾT
1. Tổng quan về Concentration Curl
Concentration Curl là một bài tập thể hình yêu thích để xây dựng bắp tay. Một số người thúc đẩy sự tập trung cho rằng đây là một bài tập được đảm bảo để tạo ra cơ bắp và xây dựng kết nối cơ bắp và tâm trí.
Như đã nói, nhịp độ chậm thường được sử dụng trong thời gian tập trung rất tốt để xây dựng cơ bắp tay và vì đây là bài tập đơn phương nên nó tác động cho mỗi bắp tay như nhau.
2. Hướng dẫn Concentration Curl
- Chọn trọng lượng mong muốn và ngồi ở tư thế thẳng trên băng ghế phẳng.
- Duỗi người về phía trước và đặt khuỷu tay của bạn gần đầu gối. Đặt tay còn lại của bạn lên đầu gối bên kia để ổn định bản thân.
- Sử dụng tay nắm nằm ngửa (lòng bàn tay hướng lên), hít thở sâu và cong quả tạ về phía vai của bạn.
- Khi bắp tay đã được rút ngắn hoàn toàn, từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn cho cả hai bên.
3. Mẹo Concentration Curl
- Duy trì hơi uốn cong khuỷu tay ở phía dưới của động tác để giữ căng cơ bắp tay.
- Sử dụng động tác lệch tâm chậm của bài tập có thể giúp cải thiện sức căng
