Có rất lời khuyên khác nhau về cách sống lành mạnh hơn. Ăn đủ 5 bữa mỗi ngày, không uống đồ uống có đường, ăn các loại hạt, ngủ đủ giấc, tránh thực phẩm chế biến sẵn.
Trong bài viết này chúng tôi sẽ tập trung vào một loại dinh dưỡng cụ thể và thiết yếu nhất: Omega-3.
Vài tuần trước, một nghiên cứu mới đã đưa ra lợi ích của omega-3 và chúng đã chứng minh khá ấn tượng và đây là những gì mà bạn cần phải biết.
Nghiên cứu
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu về nồng độ axit béo trong máu ở 2.200 người trên 65 tuổi trong 11 năm. Mục đích là để hiểu axit béo nào có chức năng dự báo tốt về tỷ lệ tử vong. Kết quả chỉ ra rằng omega-3 hoàn thành vai trò này.
Khi bạn nghe thấy axit béo, não của bạn sẽ tự động cho rằng điều tồi tệ nhất, điều đó nghe có vẻ không tốt cho sức khỏe, phải không? ĐÓ LÀ SAI LẦM. Nghiên cứu chỉ ra rằng kết hợp omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn có thể tăng tuổi thọ của bạn lên gần 5 năm, tương đương với khoảng thời gian được cho là có thể cắt đứt tuổi thọ của bạn nếu bạn hút thuốc thường xuyên.
Mặc dù chỉ được thực hiện trên người Mỹ, nghiên cứu có thể được coi là phản ánh chủ yếu của dân số nói chung. Tuy nhiên, nếu bạn không tin, người ta cho rằng sẽ có một nghiên cứu mới phân tích tác động của một nhóm người gốc Âu – nhưng bạn có thể phải đợi 11 năm nữa để có kết quả.
Tham khảo: Viên Uống Bổ Sung Omega 3 D3 K2 của NorTech (90 viên)
Làm sao để bổ sung Axit béo Omgea-3
Thật không may, cơ thể chúng ta không tự tạo ra axit béo omega-3. Có nghĩa là chúng ta cần tìm một nguồn trong chế độ ăn uống của mình. Tin không hay cho bất kỳ người ăn chay trường nào, nhưng bất kỳ loại cá béo, nhiều dầu nào như cá hồi và cá mòi, đều là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Trên thực tế, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn cá nhiều dầu 2 lần / tuần. Tuy nhiên, đây không phải là lựa chọn duy nhất, hạt chia, đậu tây và đậu edamame cũng chứa nhiều Omega-3.
Ngoài ra, nếu bạn không muốn thay đổi chế độ ăn uống của mình hoặc ngân sách của bạn không thể kéo dài đến vô tận cá hồi – chúng tôi biết là không thể, thì thực phẩm bổ sung omega-3 có thể rất hữu ích. Một phần cá hồi trung bình chứa 730 mg Omega 3 và một phần bổ sung có thể chứa 1000 miligam. Theo Healthline, lượng Omega-3 được khuyến nghị hàng ngày là 1.000 mg đối với phụ nữ và 1.600 đối với nam giới. Nghe có vẻ như chất bổ sung có thể là câu trả lời hiệu quả nhất về chi phí!
Kết luận
Không quan trọng bạn nạp Omega-3 như thế nào, nhưng bạn nên đảm bảo rằng ít nhất bạn đang thực hiện một thay đổi nhỏ để kết hợp omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn hoặc vào chế độ bổ sung của bạn. Đặt biệt là khi bạn muốn sống lâu hơn!
