Hướng Dẫn Bài Tập Dumbbell Lateral Raise

Hướng dẫn thực hiện Dumbbell Lateral Raise

Nâng tạ sang bên là một bài tập tốt để xây dựng chiều rộng của phần trên cơ thể, giúp bạn có hình chữ “V”. Lấy một bộ tạ và đứng thẳng với tạ ở hai bên.
Lòng bàn tay phải hướng vào cơ thể. Bạn nên giữ tạ hơi lệch khỏi cơ thể vì điều này giúp giảm lực căng ở bên hông. Đây là vị trí bắt đầu của bạn cho bài tập.
Để thực hiện, từ từ nâng quả tạ lên đến ngang vai. Điều quan trọng là bạn không để cổ tay vượt quá khuỷu tay khi nâng tạ
Tạm dừng ở đầu chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Không để quả tạ chạm vào cơ thể của bạn và sau đó nâng chúng lên trong lần thực hiện tiếp theo.

Dumbbell Lateral Raise là một trong những bài tập mà rất nhiều người thực hiện không đúng cách. Đầu tiên, đây là một bài tập cô lập, vì vậy bạn nên tập trung vào việc kéo căng và co cơ, không sử dụng tạ nặng.
Thứ hai, bạn PHẢI giữ thời gian rep chậm và có kiểm soát. Vì vậy, nhiều người sử dụng đà để vung tạ nặng lên, và điều này sẽ không giúp bạn có được kết quả tốt nhất khi nâng tạ về phía sau.
Thứ ba, điều rất quan trọng là khuỷu tay của bạn phải ở trên cổ tay. Nếu cổ tay của bạn đưa ra quá xa, tiêu điểm sẽ bị lệch bên hông và chuyển sang phía trước của bạn. Một mẹo hay để đảm bảo điều này không xảy ra là nghiêng quả tạ xuống như thể bạn đang đổ một bình nước khi nâng chúng lên. Điều này khiến bạn rất khó nâng cổ tay cao hơn khuỷu tay.
Và cuối cùng, giữ cho phần bên hông được căng thẳng trong toàn bộ set bằng cách không để các quả tạ chạm vào cơ thể của bạn.