| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Ngực |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Dumbell |
| Cơ học | Compound (Kết hợp) |
| Loại hình tập | Push (Đẩy) |
| Độ khó | Intermediate |
| Nhóm cơ liên quan | Cơ Lats, Vai & Cơ tam đầu (Tay sau) |
1. Hướng dẫn tập Dumbbell Pullover
- Nắm chặt một quả tạ bằng cả hai tay và đặt mình trên một băng ghế phẳng, bả vai của bạn tựa trên băng ghế.
- Vai lưng thẳng, đầu gối gập 90 độ và đặt bàn chân vững chắc trên sàn.
- Giữ quả tạ bằng cả hai tay, duỗi thẳng tay sao cho quả tạ trực tiếp ở trên đầu. Đây là vị trí bắt đầu.
- Chỉ uốn cong bằng vai và giữ thẳng cánh tay, từ từ hạ tạ xuống sau đầu cho đến khi quả tạ đạt đến chiều cao của băng ghế.
- Từ từ nâng quả tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với số reps mong muốn.
2. Lời khuyên về Dumbbell Pullover
- Không uốn cong ở khuỷu tay.
- Đừng để quả tạ đi quá xa về phía trước. Vị trí bắt đầu nằm ngay trên đầu của bạn và quả tạ không được đi xa hơn vị trí đó.
