| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Hamstrings |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Machine |
| Cơ học | Isolation |
| Loại hình tập | Pull |
| Độ khó | Dễ |
| Nhóm cơ liên quan | Không |
1. Hướng dẫn thực hiện Leg Curl
- Leg Curl một bài tập tuyệt vời để cô lập cơ hamstring. Thiết lập độ cong cho chân bằng cách chọn trọng lượng bạn muốn sử dụng trên ngăn xếp và điều chỉnh đệm cho phù hợp với chiều dài chân của bạn.
- Nằm úp mặt vào máy. Đệm phải được đặt ngay trên mặt sau của mắt cá chân của bạn. Nếu nó cao hơn mức đó, hãy điều chỉnh độ dài.
- Căng cơ hamstring bằng gập nhẹ chân. Đây là vị trí bắt đầu cho bài tập.
- Siết cơ hamstring và nâng tạ lên hết mức có thể.
- Bóp mạnh hamstring, sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
2. Mẹo tập Leg Curl
- Những sai lầm thường gặp khi cuộn chân là di chuyển trọng lượng lên xuống quá nhanh và không sử dụng hết các chuyển động.
- Luôn kiểm soát cân nặng trong suốt quá trình tập. Không sử dụng động lượng để di chuyển trọng lượng lên và không cho phép nó hạ xuống nhanh chóng.
- Luôn sử dụng toàn bộ chuyển động bằng cách cuộn tròn trọng lượng lên hết mức có thể và hạ xuống hết mức có thể mà để tạ hạ xuống hoàn toàn vị trí nghỉ.
