| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Quads (Đùi) |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Machine |
| Cơ học | Isolation |
| Loại hình tập | Push |
| Độ khó | Dễ |
| Nhóm cơ liên quan | Không |
Tổng quan về phần mở rộng chân
Leg Extension là một bài tập cô lập và một bài tập được sử dụng để nhắm vào các cơ của quad
Bài tập này có thể đặc biệt khó đối với đầu gối. Vì vậy, đối với những người có vấn đề về đầu gối trước đó, có thể có lợi khi tập các động tác khác, tốt nhất là kết hợp, để nhắm đến số đo của bạn.
Leg Extension là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ quads và có thể có lợi khi đưa vào thói quen tập luyện của bạn nếu mục tiêu của bạn hướng đến tính thẩm mỹ hơn.
Leg Extension có thể được sử dụng trong cả bài tập chân và bài tập toàn thân .
Hướng dẫn Leg Extension
- Chọn lực cản mong muốn trên chồng cân và lắp chốt.
- Điều chỉnh ghế sao cho đầu gối thẳng hàng với trục của máy.
- Ngồi xuống và đặt ống chân của bạn sau miếng đệm ở chân máy.
- Hít sâu và mở rộng chân khi gập cơ quads.
- Khi bạn khóa đầu gối, thở ra để hoàn thành động tác lặp lại.
- Từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo Leg Extension
- Đảm bảo trục quay của đầu gối khớp trực tiếp với trục quay của máy. Nói cách khác, điểm quay của máy phải phù hợp với khớp gối của bạn. Nếu đầu gối được đặt ở vị trí quá xa về phía trước hoặc phía sau trục quay, thì khớp sẽ bị căng quá mức và có thể gây ra chấn thương đáng kể.
- Không nên thực hiện quá nặng do không có sự đồng co của cơ hamstrings với quads. Khi một động tác diễn ra cô lập, nó có thể gây ra nguy cơ chấn thương cho đầu gối nếu thực hiện với trọng lượng quá lớn.
