THE SNEAKERS
  • Dinh dưỡng
  • Tập luyện
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Lối sống
  • Thực phẩm bổ sung
  • Giải trí
No Result
View All Result
CITY SUPP
  • Dinh dưỡng
  • Tập luyện
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Lối sống
  • Thực phẩm bổ sung
  • Giải trí
No Result
View All Result
CITY SUPP
No Result
View All Result
Home Tập luyện

Hướng Dẫn Bài Tập Leg Extension

Khanh Hồ by Khanh Hồ
Tháng Mười Hai 20, 2021
in Tập luyện
0 0
0
0
SHARES
6
VIEWS
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ trên Pinterest
EXERCISE PROFILE
Nhóm cơ mục tiêuQuads (Đùi)
Loại bài tậpSức mạnh
Thiết bị cần thiếtMachine
Cơ họcIsolation
Loại hình tậpPush
Độ khóDễ
Nhóm cơ liên quanKhông

MỤC LỤC BÀI VIẾT

  • Tổng quan về phần mở rộng chân
  • Hướng dẫn Leg Extension
  • Mẹo Leg Extension

Tổng quan về phần mở rộng chân

Leg Extension là một bài tập cô lập và một bài tập được sử dụng để nhắm vào các cơ của quad

Bài tập này có thể đặc biệt khó đối với đầu gối. Vì vậy, đối với những người có vấn đề về đầu gối trước đó, có thể có lợi khi tập các động tác khác, tốt nhất là kết hợp, để nhắm đến số đo của bạn.

Leg Extension là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ quads và có thể có lợi khi đưa vào thói quen tập luyện của bạn nếu mục tiêu của bạn hướng đến tính thẩm mỹ hơn.

Leg Extension có thể được sử dụng trong cả bài tập chân và bài tập toàn thân .

Hướng dẫn Leg Extension

  1. Chọn lực cản mong muốn trên chồng cân và lắp chốt.
  2. Điều chỉnh ghế sao cho đầu gối thẳng hàng với trục của máy.
  3. Ngồi xuống và đặt ống chân của bạn sau miếng đệm ở chân máy.
  4. Hít sâu và mở rộng chân khi gập cơ quads.
  5. Khi bạn khóa đầu gối, thở ra để hoàn thành động tác lặp lại.
  6. Từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với số lần mong muốn.

Mẹo Leg Extension

  • Đảm bảo trục quay của đầu gối khớp trực tiếp với trục quay của máy. Nói cách khác, điểm quay của máy phải phù hợp với khớp gối của bạn. Nếu đầu gối được đặt ở vị trí quá xa về phía trước hoặc phía sau trục quay, thì khớp sẽ bị căng quá mức và có thể gây ra chấn thương đáng kể.
  • Không nên thực hiện quá nặng do không có sự đồng co của cơ hamstrings với  quads. Khi một động tác diễn ra cô lập, nó có thể gây ra nguy cơ chấn thương cho đầu gối nếu thực hiện với trọng lượng quá lớn.
ShareTweetPin

Related Posts

Hướng Dẫn Bài Tập Seated Calf Raise
Tập luyện

Hướng Dẫn Bài Tập Seated Calf Raise

1. Tổng quan về Seated Calf Raise Bài tập Seated Calf Raise (nâng bắp chân bằng máy) là một...

by Khanh Hồ
Tháng Mười Hai 20, 2021
Hướng Dẫn Bài Tập Standing Barbell Calf Raise
Tập luyện

Hướng Dẫn Bài Tập Standing Barbell Calf Raise

1. Hướng dẫn thực hiện Standing Barbell Calf Raise Thiết lập bài Standing Barbell Calf Raise bằng cách lấy một...

by Khanh Hồ
Tháng Mười Hai 20, 2021
Hướng Dẫn Bài Tập Leg Curl
Tập luyện

Hướng Dẫn Bài Tập Leg Curl

1. Hướng dẫn thực hiện Leg Curl Leg Curl một bài tập tuyệt vời để cô lập cơ hamstring....

by Khanh Hồ
Tháng Mười Hai 20, 2021
Hướng Dẫn Bài Tập Barbell Back Squat
Tập luyện

Hướng Dẫn Bài Tập Barbell Back Squat

Tổng quan về Barbell Back Squat Squat là vua của tất cả các bài tập, tác dụng lên 256...

by Khanh Hồ
Tháng Mười Hai 20, 2021
Next Post
Hướng Dẫn Bài Tập Leg Curl

Hướng Dẫn Bài Tập Leg Curl

CITY SUPP

CITYSUPP tự hào là Đại lý thương hiệu BBT – Quận 10. Chuyên bán lẻ và sỉ thực phẩm bổ sung thể hình chính hãng, phân phối bởi Công ty BBT. Sản phẩm đến từ các thương hiệu hàng đầu thế giới tiêu biểu như: Nutrex Research, Labrada, Evogen Nutriton, RSP Nutrition, NorTech, SAN Nutrition… và còn nhiều thương hiệu uy tín khác.

Subscribe Our Newsletter

[mc4wp_form]

©2021 Website citysupp.com được xây dựng & phát triển bởi Cty TNHH LAMPOS
Vui lòng không sao chép nội dung khi chưa được sự cho phép.

No Result
View All Result
  • Dinh dưỡng
  • Tập luyện
  • Sức khỏe
  • Thể Thao
  • Lối sống
  • Thực phẩm bổ sung
  • Giải trí

© 2021 Website được xây dựng bởi CITY SUPP

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist