| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Upper Back (Lưng trên) |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Dumbbell |
| Cơ học | Compound (Kết hợp) |
| Loại hình tập | Pull (Kéo) |
| Độ khó | Beginner (Dễ) |
| Nhóm cơ liên quan | Abs, Biceps, Lats, Shoulders |
Tổng quan về One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row là một biến thể của Dumbbell Row và một bài tập được sử dụng để xây dựng cơ lưng và sức mạnh.
Lưng là nhóm cơ cần sự biến đổi hợp lý. Vì vậy, hãy thử nghiệm với một số góc độ và vị trí đặt tay khác nhau để tối đa hóa sự phát triển cơ lưng của bạn.
Dumbbell Row là một mô hình chuyển động cơ bản và rất quan trọng để tập luyện và phát triển cơ bắp cân bằng và sức mạnh. Vì vậy, hãy thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy một biến thể mà bạn yêu thích và bắt tay vào thực hiện.
One Arm Dumbbell Row có thể được thực hiện trong các bài tập lưng, tập thân trên, pull workout và tập toàn thân .
Hướng dẫn cách tập One Arm Dumbbell Row
- Giả sử tư thế đứng trong khi cầm một quả tạ bằng một tay với tay cầm ở vị trí trung tính.
- Duỗi người về phía trước cho đến khi thân của bạn gần như song song với sàn (hoặc cao hơn một chút) và sau đó bắt đầu chuyển động bằng cách đưa khuỷu tay về phía sau cơ thể trong khi thu lại xương bả vai.
- Kéo quả tạ về phía cơ thể của bạn cho đến khi khuỷu tay ở (hoặc vừa qua) đường giữa và sau đó từ từ hạ quả tạ trở lại vị trí ban đầu trong tầm kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn cho cả hai bên.
