| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Forearms (Cẳng tay) |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Barbell |
| Cơ học | Isolation |
| Loại hình tập | Pull (Kéo) |
| Độ khó | Beginner (Dễ) |
| Nhóm cơ liên quan | Không |
1. Tổng quan về bài tập Seated Barbell Wrist Curl
Bài tập Seated Barbell Wrist Curl là một biến thể của động tác Barbell Wrist Curl và là một bài tập dùng để tập trung vào các cơ của cẳng tay.
Có cơ tay trước khỏe và rèn luyện cơ tay trước theo nhiều cách sẽ cho phép bạn nâng được khối lượng nặng hơn trong nhiều bài tập chỉ đơn giản bằng cách tăng cường sức nắm của bạn.
Cẳng tay có thể là một cơ chịu lực để phát triển và có thể yêu cầu tần suất luyện tập cao hơn để có sự khác biệt đáng chú ý về sức mạnh và kích thước của cẳng tay.
2. Hướng dẫn Seated Barbell Wrist Curl
- Chọn trọng lượng mong muốn, đặt nó lên thanh tạ và đặt ở tư thế ngồi với cẳng tay đặt trên đùi một cách thoải mái.
- Sử dụng tay cầm nằm ngửa (úp lòng bàn tay) và cuộn thanh tạ về phía cơ thể của bạn chỉ bằng cổ tay.
- Sau khi cơ gấp cẳng tay hoàn toàn rút ngắn, từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với số lần mong muốn.
