| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Upper Back (Lưng trên) |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Cabel |
| Cơ học | Compound (Kết hợp) |
| Loại hình tập | Pull (Kéo) |
| Độ khó | Beginner (Dễ) |
| Nhóm cơ liên quan | Biceps, Lats, Shoulders |
1. Hướng dẫn tập Seated Cable Row
- Đặt trọng lượng thích hợp và gắn một thanh kẹp chặt hoặc thanh chữ V vào máy Seated Cable Row.
- Nắm chặt thanh tạ bằng tay cầm lòng bàn tay hướng vào trong.
- Giữ cho chân hơi cong và lưng thẳng, kéo nhẹ tạ lên. Bạn nên ngồi thẳng lưng với vai về phía sau. Đây là vị trí bắt đầu.
- Giữ nguyên tư thế của cơ thể, kéo tay cầm vào bụng.
- Kéo bả vai của bạn về phía sau, ép chặt, tạm dừng và sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại các đại diện mong muốn.
2. Mẹo Seated Cable Row
- Lưng của bạn phải luôn thẳng. Thân của bạn nên được giữ yên trong toàn bộ tập hợp.
- Đừng để vai của bạn khom lại khi cánh tay của bạn được mở rộng.
- Sử dụng cơ lưng để di chuyển tạ – không nghiêng người về phía trước và sử dụng đà để kéo tạ ra sau.
- Tạm dừng và ép cơ ở đầu chuyển động đếm 1-2 sẽ tăng cường độ và kết quả.
