| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Calves |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Machine |
| Cơ học | Isolation |
| Loại hình tập | Push |
| Độ khó | Dễ |
| Nhóm cơ liên quan | Không |
MỤC LỤC BÀI VIẾT
1. Tổng quan về Seated Calf Raise
Bài tập Seated Calf Raise (nâng bắp chân bằng máy) là một biến thể của Machine Calf Raise và một bài tập dùng để cô lập các cơ của bắp chân.
Bắp chân có thể là nhóm cơ khó chịu đối với nhiều người, vì vậy điều quan trọng là bạn phải thử nghiệm một số góc độ khác nhau khi thực hiện động tác nâng bắp chân. Bạn cũng có thể cân nhắc việc huấn luyện bắp chân với tần suất tập luyện cao .
Bài tập nâng cao bắp chân khi ngồi có thể được kết hợp với các bài tập chân và tập toàn thân .
2. Hướng dẫn Seated Calf Raise
- Ngồi trên máy và đặt nửa trước của bàn chân lên bệ với mũi chân hướng về phía trước – gót chân của bạn sẽ buông thõng một cách tự nhiên. Đặt đế của quần áo dưới đệm đầu gối và để bàn tay của bạn đặt lên trên.
- Mở rộng mắt cá chân của bạn và thả thanh an toàn.
- Hạ gót chân bằng cách uốn cong cổ chân cho đến khi bắp chân được kéo căng hoàn toàn.
- Mở rộng mắt cá chân và thở ra khi bạn uốn cong bắp chân.
- Lặp lại số lần được chỉ định.
3. Mẹo Seated Calf Raise
- Hãy cố gắng thực hiện có kiểm soát, dừng ở đầu động tác để tăng sự kích thích cơ bắp.
- Hạn chế độ sâu của gót chân nếu bạn cảm thấy phần dưới bàn chân bị căng ra trong quá trình tập luyện.
- Cố gắng di chuyển bằng cả phần trước của bàn chân thay vì các ngón chân.
