| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Shoulders (Vai) |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Machine |
| Cơ học | Compound |
| Loại hình tập | Push |
| Độ khó | Beginner (Dễ) |
| Nhóm cơ liên quan | Triceps |
1. Hướng dẫn tập Smith Machine Shoulder Press
- Thiết lập cho máy ép vai bằng máy smith bằng cách đặt một băng ghế xuống trong máy và điều chỉnh mặt sau một góc 90 độ.
- Bây giờ bạn hãy ngồi xuống băng ghế và điều chỉnh vị trí sao cho thanh thoải mái hạ xuống ngay trước mặt bạn.
- Tiếp theo, thêm trọng lượng bạn muốn sử dụng và ngồi xuống băng ghế.
- Tháo tạ và hơi cong khuỷu tay. Đây là vị trí bắt đầu cho chuyển động.
- Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ vừa cao dưới cằm thì tạm dừng, sau đó nâng thanh trở lại vị trí ban đầu mà không khóa khuỷu tay ở đầu động tác.
- Lặp lại số lần mong muốn.
2. Mẹo Smith Machine Shoulder Press
- Máy ép vai bằng máy smith là một lựa chọn khả thi để di chuyển trọng lượng nặng mà không cần máy định vị.
- Không khóa khuỷu tay của bạn ở đầu chuyển động.
- Luôn khởi động trước để giảm nguy cơ chấn thương vai.
- Luôn hạ thanh tạ xuống dưới cằm của bạn để hoàn thành một loạt các chuyển động.
