| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Calves |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Barbell |
| Cơ học | Isolation |
| Loại hình tập | Push |
| Độ khó | Dễ |
| Nhóm cơ liên quan | Không |
1. Hướng dẫn thực hiện Standing Barbell Calf Raise
- Thiết lập bài Standing Barbell Calf Raise bằng cách lấy một thanh gỗ hoặc nhựa cứng đủ để đứng cả hai chân bạn lên, đặt nó trước mặt bạn.
- Nắm chặt một thanh tạ và đặt nó ngang với vai của bạn. Đảm bảo thanh nằm trên lưng trên của bạn, không phải cổ.
- Đứng trên bục gỗ đã chuẩn bị bằng nữa bàn chân.
- Giữ thăng bằng, nâng gót chân lên khỏi sàn.
- Siết hai bắp chân, sau đó từ từ hạ phần hồi phục của bạn xuống càng xâu càng tốt mà không để chúng chạm sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
2. Mẹo bài tập Standing Barbell Calf Raise
- Đừng để chân của bạn hướng về phía trước vì điều này làm cho bài tập trở nên ít thử thách hơn.
- Giữ thời gian rep chậm và có kiểm soát
- Để giữ thăng bằng, hãy luôn luôn để mắt bạn hướng về phía trước.
