| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Biceps (Tay trước) |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Barbell |
| Cơ học | Isolation (Cô lập) |
| Loại hình tập | Pull |
| Độ khó | Beginner (Dễ) |
| Nhóm cơ liên quan | Không |
Hướng dẫn tập Standing Barbell Curl
- Standing Barbell Curl là nền tảng của bài tập cơ bắp tay. Nắm chặt một thanh tạ hoặc thanh Olympic cách nhau khoảng bằng vai bằng cách nắm tay dưới (lòng bàn tay hướng lên trên).
- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau (bạn có thể thoải mái hơn khi đặt một chân về phía sau để ổn định hơn), thẳng lưng và mở rộng hoàn toàn cánh tay.
- Thanh không được chạm vào cơ thể của bạn.
- Giữ mắt hướng về phía trước, khuỷu tay thu vào hai bên và cơ thể hoàn toàn đứng yên, từ từ cuộn thanh tạ lên.
- Bóp mạnh bắp tay của bạn ở phần đầu của động tác, sau đó từ từ hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Lời khuyên về Standing Barbell Curl
- Sai lầm lớn nhất của người tập khi thực hiện bài tập này là xoay người về phía sau để dễ dàng nâng tạ lên. Đây là gian lận! Cơ thể bạn phải cố định và chỉ dùng bắp tay để di chuyển trọng lượng.
- Một sai lầm khác là không giữ cố định khuỷu tay và ở hai bên. Bạn không nên để khuỷu tay của bạn hướng về phía trước khi di chuyển tạ lên.
- Và cuối cùng, bạn cần kiểm soát cân nặng trong suốt set.
