| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Triceps (Cơ tam đầu) |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Cable |
| Cơ học | Isolation (Cô lập) |
| Loại hình tập | Push (Đẩy) |
| Độ khó | Beginner (Dễ) |
| Nhóm cơ liên quan | Không |
MỤC LỤC BÀI VIẾT
Tổng quan về Straight Bar Tricep Extension
Straight Bar Tricep Extension là một biến thể củ Cable Tricep Extension, một bài tập được sử dụng để xây dựng cơ bắp của cơ tam đầu. Cơ tam đầu được xây dựng tốt cũng có nhiều tác dụng tích cực đối với các chuyển động đẩy của bạn, chẳng hạn như các bài bench press. Phần mở rộng tricep straight có thể được bao gồm trong các bài tập tricep, bài tập thân trên, bài tập chống đẩy và bài tập toàn thân .
Hướng dẫn Straight Bar Tricep Extension
- Gắn một thanh bar thẳng vào, đưa cáp lên vị trí càng cao càng tốt và cố định vị trí đứng.
- Nắm chặt straight bar bằng tay cầm lòng bàn tay úp xuống và hơi nghiêng người về phía trước.
- Bắt đầu chuyển động bằng cách mở rộng khuỷu tay và gập cơ tam đầu.
- Kéo tay cầm xuống cho đến khi khuỷu tay gần như không bị khóa và sau đó từ từ hạ xuống có kiểm soát trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với số lần lặp lại mong muốn.
Mẹo Straight Bar Tricep Extension
- Nếu bạn muốn giữ căng cơ hơn ở cơ tam đầu, đừng khóa khuỷu tay hoàn toàn.
- Thử nghiệm với vị trí tĩnh của khuỷu tay trong suốt quá trình nâng – một số người có thể thấy rằng họ có thể kéo giãn tốt hơn ở phần dưới cùng của chuyển động bằng cách cho phép khuỷu tay của họ trôi về phía sau cơ thể trong phần lệch tâm của chuyển động.
- Đảm bảo bả vai không nghiêng về phía trước khi bạn mở rộng khuỷu tay.
