| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Triceps (Cơ tam đầu) |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Bodyweight |
| Cơ học | Compound (Kết hợp) |
| Loại hình tập | Push (Đẩy) |
| Độ khó | Beginner (Dễ) |
| Nhóm cơ liên quan | Ngực, Vai |
Hướng dẫn Tricep Dips
- Nhiều người không biết rằng có hai cách để thực hiện nhúng. Tập trung vào cơ tam đầu hoặc tập trung vào ngực. Phiên bản này bài tập, tác động mạnh nhất vào cơ tam đầu. Nắm chặt 2 tay với thanh nhúng song song, người hướng vào trong.
- Nếu các thanh có thể điều chỉnh được, hãy điều chỉnh chúng cách nhau khoảng bằng vai.
- Nhảy lên khỏi sàn và đặt trọng lượng của bạn trên các thanh.
- Chìa khóa để tác động được cơ tam đầu trong bài tập này này là giữ cho cơ thể của bạn càng thẳng càng tốt và không nghiêng về phía trước. Điều này có nghĩa là không bắt chéo chân của bạn và giữ chúng duỗi thẳng xuống.
- Từ từ hạ người xuống, giữ mắt hướng về phía trước.
- Hạ xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn ngang với chiều cao của vai và sau đó nâng cơ thể của bạn lên trở lại mà không khóa cánh tay của bạn ở đầu chuyển động.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Mẹo Tricep Dip
- Không hạ người xuống quá xa, vì điều này có thể khiến khớp vai của bạn bị căng nặng và có thể bị thương.
- Sử dụng mối liên hệ giữa tâm trí và cơ bắp để tập trung vào hoạt động của cơ tam đầu trong suốt quá trình chuyển động. Gồng và siết mạnh cơ tam đầu của bạn ở phần trên cùng của chuyển động và cảm nhận sự căng ra trên đường đi xuống.
- Không khóa khuỷu tay của bạn ở đầu chuyển động.
- Và cuối cùng, giữ thời gian rep chậm để có kết quả tối đa từ bài tập này.
