Sam Sulek: Hành Trình Từ Diver Đến Ngôi Sao Thể Hình Và Tầm Ảnh Hưởng To Lớn
Sam Sulek, ở tuổi 23, đã trở thành một trong những cái tên nổi bật nhất trong ngành thể hình và cộng đồng fitness trên mạng xã hội. Với hơn 4 triệu người đăng ký trên YouTube và 5,7 triệu người theo dõi trên Instagram tính đến năm 2025, anh không chỉ là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp của Liên đoàn Thể hình Quốc tế (IFBB Pro League) mà còn là một biểu tượng truyền cảm hứng cho thế hệ trẻ. Từ một vận động viên lặn (diving) ở trường trung học, Sam đã chuyển mình thành một “gã khổng lồ” với vóc dáng 240 pound (109 kg), gây ấn tượng mạnh mẽ bằng phong cách tập luyện mãnh liệt và lối sống giản dị. Bài viết này sẽ khám phá hành trình của Sam Sulek qua tiểu sử, quá trình tập luyện, thi đấu, giải thưởng, kinh doanh, cuộc sống cá nhân, và sức ảnh hưởng của anh trong ngành thể hình.
Tiểu Sử và Những Năm Đầu Đời
Sam Bishop Sulek sinh ngày 7 tháng 2 năm 2002 tại Delaware, Ohio, Hoa Kỳ. Từ nhỏ, Sam đã bộc lộ năng khiếu thể thao, tham gia gymnastics và lặn từ năm 8 tuổi. Anh học tại Rutherford B. Hayes High School, nơi anh bắt đầu thi đấu lặn vào mùa hè trước năm thứ ba trung học. Năm 2020, Sam vào Đại học Miami ở Oxford, Ohio, chuyên ngành Kỹ thuật Cơ khí, đồng thời tiếp tục thi đấu lặn cho đội tuyển trường. Tuy nhiên, niềm đam mê với thể hình đã khiến anh từ bỏ lặn vào cùng năm để tập trung vào việc nâng tạ.
Sam bắt đầu tập luyện thể hình từ năm 15 tuổi (2017), khi chỉ nặng 160 pound (73 kg). Trong vòng vài năm, anh tăng lên 230-248 pound (104-112 kg) nhờ chế độ tập luyện và dinh dưỡng khắc nghiệt. Sự chuyển đổi ấn tượng này, từ một vận động viên lặn mảnh khảnh thành một gã khổng lồ cơ bắp, đã thu hút sự chú ý lớn khi anh bắt đầu chia sẻ hành trình của mình trên mạng xã hội vào năm 2022. Video đầu tiên của anh trên TikTok, đăng ngày 26 tháng 7 năm 2022, đạt 14.300 lượt xem, đánh dấu bước khởi đầu khiêm tốn trước khi bùng nổ.
Quá Trình Tập Luyện và Thi Đấu
Hành trình thi đấu của Sam Sulek chỉ thực sự bắt đầu vào năm 2025, nhưng anh đã nhanh chóng tạo dấu ấn trong làng thể hình. Anh ra mắt tại NPC Legends Classic ở Las Vegas, Nevada, vào tháng 2 năm 2025, thi đấu ở hạng Classic Physique và giành vị trí hạng nhất chung cuộc, đủ điều kiện tham gia NPC Arnold Amateur 2025. Tại Arnold Amateur, Sam tiếp tục xuất sắc giành hạng nhất chung cuộc Classic Physique, chính thức nhận thẻ IFBB Pro, trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp ở tuổi 23.
Phong cách tập luyện của Sam được mô tả là cường độ cao, khối lượng thấp, lấy cảm hứng từ các huyền thoại như Mike Mentzer. Anh theo lịch tập 4 ngày xoay vòng (ngực, lưng, chân, tay), tập mỗi nhóm cơ một lần mỗi tuần để tối ưu hóa phục hồi. Mỗi buổi tập kéo dài 1-2 giờ, với các bài tập được đẩy đến gần hoặc hoàn toàn thất bại cơ bắp(muscular failure), kết hợp thêm partial reps để tối đa hóa kích thích cơ. Một số bài tập chủ đạo trong lịch tập của Sam bao gồm:
- Ngực: Incline Smith Machine Press, Cable Chest Fly, Pec Deck (8-12 lần, đến thất bại).
- Lưng: Barbell Rows, Wide Grip Lat Pulldown, Chest-Supported Seated Row (8-12 lần, thêm drop set).
- Chân: Seated Hamstring Curls, Heel-Elevated Squats, Single-Leg Leg Extensions (12-20 lần, đẩy đến thất bại).
- Tay: Pushdowns, Dumbbell/Hammer Curls, Dips (9-20 lần, tập trung vào triceps và biceps).
Sam nhấn mạnh mind-muscle connection và thường xuyên thực hiện posing giữa các hiệp để tăng cường kích thích cơ bắp. Anh cũng ủng hộ việc tập cardio 30 phút mỗi ngày, giúp cải thiện sức bền và hỗ trợ cắt nét. Tuy nhiên, phong cách tập của anh gây tranh cãi vì sử dụng trọng lượng nặng và tốc độ hạ tạ nhanh, làm tăng nguy cơ chấn thương. Nhiều chuyên gia khuyên nên kiểm soát phần hạ tạ (eccentric phase) để tối ưu hóa tăng trưởng cơ bắp.
Về dinh dưỡng, Sam nổi tiếng với chế độ ăn “dirty bulk” trong giai đoạn tăng cơ, tiêu thụ 5.200 calo/ngày với các thực phẩm không điển hình cho thể hình như sữa sô-cô-la, ngũ cốc, bánh burger từ Five Guys, bánh donut Krispy Kreme, và sữa nguyên kem. Một ngày ăn của anh có thể bao gồm:
- Bữa sáng: 1 lít sữa sô-cô-la, ngũ cốc công nghiệp.
- Trước tập: Protein shake.
- Sau tập: Burger từ Five Guys.
- Tối: Bánh donut, 4 cốc sữa.
Dù chế độ ăn này giúp anh đạt mục tiêu calo và protein, các chuyên gia như Jennifer Brennan từ Hercules Supplements cảnh báo rằng nó thiếu dinh dưỡng cân bằng và không bền vững cho sức khỏe lâu dài. Trong giai đoạn cắt nét, Sam giảm calo, tập trung vào thực phẩm giàu protein và ít carb để giữ cơ bắp và giảm mỡ.
Giải Thưởng và Danh Hiệu
Dù mới bước vào thi đấu chuyên nghiệp, Sam Sulek đã đạt được những thành tựu đáng kể:
- NPC Legends Classic 2025: Hạng nhất Classic Physique, Las Vegas, Nevada.
- NPC Arnold Amateur 2025: Hạng nhất chung cuộc Classic Physique, nhận thẻ IFBB Pro.
Những chiến thắng này không chỉ khẳng định tài năng của Sam mà còn củng cố vị thế của anh như một ngôi sao mới trong hạng Classic Physique, nơi anh được so sánh với các tên tuổi lớn như Chris Bumstead và Wesley Vissers.
Hoạt Động Kinh Doanh
Sam Sulek đã tận dụng sức ảnh hưởng trên mạng xã hội để xây dựng sự nghiệp kinh doanh. Anh hợp tác với Hosstile, một thương hiệu thực phẩm bổ sung, đóng vai trò đại sứ và xuất hiện trong các video quảng bá, podcast như Bro Chatcủa CEO Fouad Abiad. Video về “bữa sáng xây cơ bắp” của anh trên kênh Hosstile đạt hơn 2,1 triệu lượt xem trong bốn tháng.
Ngoài ra, Sam kiếm thu nhập từ quảng cáo trên YouTube (hơn 252 triệu lượt xem) và TikTok, cùng các hợp đồng tài trợ từ các thương hiệu fitness. Ước tính tài sản ròng của anh vào năm 2023 là khoảng 420.000 USD, chủ yếu từ mạng xã hội và tài trợ, nhưng con số này có thể đã tăng đáng kể sau khi anh trở thành IFBB Pro vào năm 2025.
Phong cách nội dung của Sam, với các vlog chân thực quay trong xe hơi và phòng gym, đã tạo nên sự khác biệt. Anh được khen ngợi vì sự giản dị, khiêm tốn và cách chia sẻ gần gũi, được ví như “YouTube thời kỳ đầu” bởi Stephen Buranyi từ The Guardian. Tuy nhiên, anh cũng đối mặt với chỉ trích về việc sử dụng PEDs (chất tăng cường hiệu suất), với các dấu hiệu như mụn cơ thể nghiêm trọng và hơi thở ngắn được một số người coi là bằng chứng. Dù vậy, Sam chưa bao giờ xác nhận hay phủ nhận việc này.
Cuộc Sống Cá Nhân
Sam Sulek giữ cuộc sống cá nhân khá kín đáo, tập trung vào học tập và thể hình. Anh hiện là sinh viên ngành Kỹ thuật Cơ khí tại Đại học Miami, nơi anh cố gắng cân bằng giữa việc học và lịch trình tập luyện khắt khe. Sam được mô tả là nhút nhát, khiêm tốn và thậm chí “lúng túng” trong giao tiếp ngoài đời, điều làm tăng sức hút của anh qua các meme trên mạng xã hội.
Ngoài gym, Sam yêu thích các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài và đạp xe leo núi, giúp anh thư giãn và duy trì thể lực. Anh cũng đam mê nghệ thuật, thường xuyên đến phòng tranh, vẽ phác thảo, và đọc sách về triết học và phát triển bản thân. Sam có một chú chó tên Max, được anh gọi là “người bạn thân nhất”, mang lại niềm vui trong cuộc sống hàng ngày.
Dù nổi tiếng, Sam vẫn giữ lối sống giản dị, thường mặc áo phông rộng, quần thể thao và đội mũ cũ trong các video. Sự chân thực này, kết hợp với vóc dáng “khủng”, đã khiến anh được các huyền thoại như Ronnie Coleman, John Cena, và Chris Bumstead công nhận. Chris Bumstead từng ca ngợi Sam là “tương lai của thể hình” và “đang chiếm lĩnh thế giới” trong một cuộc thảo luận với Urs Kalecinski.
Sức Ảnh Hưởng Trong Ngành Thể Hình
Sam Sulek đã thay đổi cách tiếp cận thể hình trên mạng xã hội, mang đến phong cách “lo-fi” (thô sơ, chân thực) trái ngược với các nội dung chỉnh sửa cầu kỳ. Anh được The New York Times mô tả là “kiên định với tầm nhìn” nhờ sự tin tưởng vào khán giả, trong khi The Guardian gọi anh là “vua hiện tại” của các influencer fitness nhờ sự gần gũi và chân thành. Với 3,6 triệu người đăng ký YouTube và hàng triệu lượt xem mỗi video, Sam đã truyền cảm hứng cho thế hệ Gen Z bước vào phòng gym.
Tuy nhiên, anh cũng gây tranh cãi vì chế độ ăn không lành mạnh và nghi vấn sử dụng PEDs. Một số chuyên gia, như Jeremy Fox từ Nutritioneering, cảnh báo người mới không nên bắt chước chế độ ăn của Sam vì nguy cơ sức khỏe lâu dài. Dù vậy, triết lý tập luyện của anh – “đơn giản, chăm chỉ, và đều đặn” – đã khuyến khích nhiều người bắt đầu hành trình fitness mà không quá ám ảnh về kế hoạch hoàn hảo.
Việc Sam giành thẻ IFBB Pro vào năm 2025 đã đánh dấu bước ngoặt, đưa anh từ một YouTuber thành vận động viên chuyên nghiệp, cạnh tranh với các tên tuổi lớn trong hạng Classic Physique. Dù phải đối mặt với những đối thủ mạnh như Ramon Dino hay Wesley Vissers, tiềm năng của Sam được đánh giá cao nhờ tuổi trẻ và sự cống hiến.
Kết Luận
Sam Sulek là minh chứng sống động cho việc đam mê, kỷ luật và sự chân thực có thể dẫn bạn đến thành công. Từ một vận động viên lặn ở Ohio, anh đã trở thành một trong những influencer thể hình nổi tiếng nhất thế giới, một IFBB Pro, và nguồn cảm hứng cho hàng triệu người. Dù đối mặt với tranh cãi, Sam vẫn giữ vững triết lý “làm việc chăm chỉ, sống đơn giản”, truyền tải thông điệp rằng ai cũng có thể đạt được mục tiêu nếu kiên trì. Hành trình của anh vẫn đang tiếp diễn, và với tài năng cùng sự ủng hộ từ cộng đồng, Sam Sulek hứa hẹn sẽ còn tiến xa hơn trong ngành thể hình.
