Pre-workout là một loại sản phẩm thực phẩm bổ sung được sử dụng để tăng cường năng lượng, sức mạnh và sự chịu đựng trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, việc sử dụng cần cân nhắc kỹ lưỡng và tham khảo ý kiến chuyên gia để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
MỤC LỤC BÀI VIẾT
1. Pre workout là gì?
Pre-workout là một loại thực phẩm bổ sung được thiết kế đặc biệt để cung cấp năng lượng và tăng cường hiệu suất trong quá trình tập luyện. Thông thường, pre-workout chứa một loạt các thành phần được chọn lọc kỹ lưỡng để kích thích sự tập trung và nâng cao sức mạnh cơ thể.
Trong thành phần của pre-workout thường bao gồm caffein, một chất kích thích mạnh mẽ giúp tăng cường tư duy và sự tỉnh táo, giúp bạn tập trung vào buổi tập. Creatine cũng là một thành phần phổ biến trong pre-workout, có khả năng tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng trong khi tập luyện. Beta alanine là một axit amin có thể giúp giảm sự mệt mỏi và tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp.
Khác với bột whey protein, một loại thực phẩm bổ sung được sử dụng để bổ sung đạm và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, pre-workout được sử dụng trước buổi tập để tăng cường sự tập trung và sức mạnh tinh thần. Điều này giúp nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất từ mỗi buổi tập.
Tóm lại, pre-workout là một công cụ hữu ích để nâng cao sự tập trung và hiệu suất tập luyện, trong khi bột whey protein được sử dụng để bổ sung đạm và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Sử dụng cả hai sản phẩm một cách cân nhắc có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình một cách hiệu quả và hiệu quả nhất.
2. Tác dụng của pre workout là gì?
Nhìn chung, pre-workout được thiết kế để tăng cường hiệu suất tập luyện bằng cách cung cấp năng lượng, tăng cường sức mạnh và sự chịu đựng. Tuy nhiên, ngoài những tác dụng chính này, pre-workout cũng có thể mang lại các lợi ích khác như:
2.1 Tăng khả năng tập trung
Nhờ vào sự kết hợp của creatine và caffein trong pre-workout, bạn có thể trải qua buổi tập với tinh thần tỉnh táo và sự sẵn sàng tốt nhất. Sự tăng cường khả năng tập trung giúp bạn cảm nhận được cơ bắp một cách chính xác hơn trong quá trình tập luyện, từ đó cải thiện chất lượng của buổi tập.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Quốc gia (NIH) vào năm 2020, caffein đã được chứng minh là có khả năng tăng cường sự tỉnh táo và hiệu suất trong quá trình tập luyện. Điều này giúp cải thiện sự tập trung và sự chịu đựng, từ đó tăng cường hiệu quả của buổi tập.
2.2 Tăng năng lượng cho buổi tập
Caffein trong pre-workout hoạt động như một chất kích thích giúp cung cấp sự tập trung và năng lượng cho buổi tập. Mặc dù năng lượng này chỉ là tạm thời, nhưng đủ để bạn hoàn thành buổi tập một cách hiệu quả.
2.3 Hỗ trợ giảm mỡ và tăng trưởng cơ bắp
Pre-workout không phải là một loại thuốc hoặc bổ sung dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, điều mà pre-workout mang lại cho bạn là động lực và sức mạnh ý chí trong quá trình tập luyện.
Nhờ vào động lực này, buổi tập của bạn luôn được thực hiện một cách hiệu quả và liên tục. Kết quả là, việc thực hiện nhiều buổi tập hiệu quả sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ một cách hiệu quả.
2.4 Tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp
Các thành phần như L-arginine và L-citrulline có thể tăng cường lưu lượng máu đến các cơ bắp trong quá trình tập luyện. Điều này có thể tạo ra cảm giác đổ mồ hôi nhiều hơn và cảm nhận sự sung mãn trong quá trình tập luyện.
3. Tác dụng phụ của Pre workout là gì?
Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời của pre-workout, nếu sử dụng quá mức hoặc lạm dụng, cơ thể cũng có thể phản ứng bằng việc xuất hiện các tín hiệu hoặc tác dụng phụ của pre-workout nhưu sau:
3.1 Bồn chồn, lo lắng
Pre-workout là một thực phẩm bổ sung thường chứa nhiều caffein và beta-alanine. Sử dụng quá mức hai hợp chất này cùng một lúc có thể dẫn đến các tác dụng phụ như cảm giác bồn chồn, lo lắng và tăng nhịp tim.
3.2 Gây phù nề (tích nước)
Các thực phẩm bổ sung hỗ trợ tập luyện, như pre-workout, thường chứa các thành phần có khả năng giữ nước trong cơ thể. Sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến việc cơ thể bắt đầu tích nước, gây ra hiện tượng phù nề, đầy hơi và có thể dẫn đến tăng cân.
3.3 Tập luyện quá sức
Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Dinh dưỡng, việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể giúp cải thiện sức mạnh và hiệu suất tập luyện của các vận động viên. Tuy nhiên, việc sử dụng quá mức có thể dẫn đến các vấn đề như chấn thương, mệt mỏi và gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần do tập luyện quá sức. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên cần cân nhắc kỹ lưỡng về liều lượng và thời điểm sử dụng các thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện.
3.4 Gây đau đầu, hơi choáng
Một thành phần trong pre-workout là Citrulline, có tác dụng tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, sự tăng lưu lượng máu này cũng có thể ảnh hưởng đến não. Nếu bạn không quen với hoặc ít khi sử dụng, bạn có thể cảm thấy hơi choáng, đau đầu và buồn nôn. Đây là một tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng pre-workout.
4. Cách dùng pre workout
Cách sử dụng pre-workout tốt nhất là bạn nên uống trước khi tập luyện khoảng từ 20-30 phút để pre-workout có đủ thời gian để phát huy tác dụng. Liều lượng thông thường là 1 muỗng pha với khoảng 200ml nước. Điều này giúp tối ưu hóa hiệu quả của pre-workout và giúp bạn có được sự kích thích và năng lượng cần thiết cho buổi tập luyện.
Caffein thường có tác động ngay lập tức, trong khi các thành phần như creatine và beta-alanine cần thời gian để tích tụ trong cơ thể và mang lại hiệu quả khi được sử dụng liên tục để duy trì cơ bắp dự trữ.
Nếu bạn ăn trước khi tập luyện, chỉ nên ăn một bữa nhẹ và chờ ít nhất 30 – 45 phút trước khi bắt đầu buổi tập. Điều này giúp cơ thể hấp thụ các thành phần của pre-workout một cách hiệu quả nhất.
5. Các câu hỏi liên quan đến Pre workout là gì?
5.1 Có nên sử dụng pre workout không?
Không có câu trả lời hoàn hảo cho việc sử dụng pre-workout vì điều này phụ thuộc vào nhu cầu và mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng trước buổi tập, đó có thể là dấu hiệu bạn cần thêm hỗ trợ. Tuy nhiên, việc tư vấn từ chuyên gia sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng pre-workout. Hãy thăm bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện của bạn.
5.2 Pre workout có thật sự an toàn không?
Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm FDA, các chuyên gia đã xác định rằng pre-workout không phải là một loại thuốc, do đó không có khả năng hỗ trợ trong việc phục hồi hoặc điều trị bất kỳ tổn thương nào. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng nhầm các sản phẩm thực phẩm kém chất lượng hoặc không rõ nguồn gốc, có nguy cơ cao rằng bạn sẽ tiêu thụ phải các hóa chất độc hại. Điều này nhấn mạnh về việc lựa chọn các sản phẩm pre-workout chất lượng và được đánh giá bởi các cơ quan quản lý uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
5.3 Cần lưu ý gì khi mua pre-workout?
Hiện nay tại Việt Nam, có nhiều nơi bán các sản phẩm pre-workout chứa các thành phần nhập khẩu từ nhiều quốc gia trên thế giới. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và chất lượng, điều quan trọng là bạn nên tìm hiểu kỹ về cơ sở mua bán, giấy tờ nhập khẩu của sản phẩm. Điều này giúp tránh mua phải hàng giả hoặc hàng kém chất lượng, đảm bảo bạn có trải nghiệm sử dụng pre-workout an toàn và hiệu quả.
Các hãng sản phẩm thực phẩm bổ sung uy tín, chất lượng mà bạn có thể quan đến : Labrada, On, Redcon 1,….
Bạn có thể tham khảo các dòng Pre-Workout chính hãng tại đường link này : https://citysupp.com/
