Bạn có muốn tối đa hóa việc tập luyện của mình trước khi bạn bước đến cửa phòng tập không? Chúng tôi đã nghĩ bạn muốn điều đó. Có những loại thực phẩm bổ sung được tạo ra để cung cấp cho bạn năng lượng để đạt được một buổi tập luyện tuyệt vời và hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn, cũng như rất nhiều lợi ích khác.
Nếu bạn chưa biết về pre-workout, đã đến lúc tìm hiểu vũ khí bí mật mới này. Bài viết này sẽ đi sâu vào những lợi ích loại TPBS này mang lại, cách nó hoạt động và chính xác khi nào bạn nên dùng nó.
Nếu bạn đang muốn tăng hiệu suất của mình trong quá trình tập luyện và nhận thấy những thay đổi lớn hơn của cơ thể theo thời gian, thì việc sử dụng các loại TPBS trước khi tập luyện có thể giúp bạn tăng thêm sức mạnh cần thiết.
MỤC LỤC BÀI VIẾT
Pre Workout là gì?
Pre-Workout là tên một dòng thực phẩm bổ sung trước tập, là một cách để tăng cường năng lượng và tối ưu hóa hiệu suất trong quá trình tập luyện của bạn. Nó thường ở dạng bột bổ rất dễ dàng và tiện lợi để pha nước. Thành phần của pre-workout thường là sự kết hợp của nhiều thành phần khác nhau, làm cho chúng trở thành một giải pháp thay thế dễ dàng thay vì sử dụng nhiều loại TPBS riêng lẻ.
Mỗi thương hiệu có công thức sản xuất pre-workout khách nhau, vì vậy hãy theo dõi hết bài viết của chúng tôi để hiểu rõ hơn loại nào phù hợp nhất cho bạn.
Pre-workout làm những gì?
Mặc dù mỗi thương hiệu chọn thành phần riêng của họ, nhưng nhìn chung pre-workout thường được tạo thành từ caffeine, vitamin, creatine và một số thành phần khác nhau để tăng cường năng lượng và sức mạnh.
Lợi ích là tăng hiệu suất trong quá trình tập luyện hoặc sức bền (như tim mạch) bằng cách tăng cường năng lượng và trì hoãn sự mệt mỏi. Mặc dù các thành phần trong các loại pre-workout có thể khác nhau, nhưng tất cả đều nhằm mục đích tối đa hóa kết quả tập luyện của bạn.
Pre-workout hoạt động như thế nào?
Pre-workout hoạt động bằng cách cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng khác nhau nhằm cải thiện hiệu suất tập luyện. Điều này có thể thông qua các thành phần như caffeine có thể cải thiện thời gian mệt mỏi của bạn trong quá trình tập luyện. Các thành phần khác như beta alanin và vitamin cũng có thể được thêm vào để cải thiện hiệu suất của bạn bằng cách giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và thúc đẩy khả năng tập luyện của bạn.
Vì lý do này, pre-workout thường được thực hiện trước khi tập luyện để tăng hiệu suất của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng.
Lợi ích của pre-workout là gì?
Nếu bạn mới tập thể dục và cần tăng cường năng lượng, hoặc đã tập luyện được một thời gian và cảm thấy không có sự tiến bộ rõ rệt, thì pre-workout có thể có lợi cho bạn. Lợi ích của pre-workout liên quan đến việc tăng cường năng lượng, hiệu suất và sức mạnh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra sự gia tăng ngắn hạn về khối lượng cơ nạc và giảm sức mạnh cơ thể khi sử dụng pre-workout một cách nhất quán. Thông thường, sự kết hợp của các thành phần mang lại lợi ích hiệu suất cao hơn so với việc chỉ dùng một loại thực phẩm bổ sung.
Một số thành phần chính trong Pre-workout
Caffeine
Caffeine là một trong những thành phần phổ biến nhất được tìm thấy trong pre-workout, đã được chứng minh là mang lại những lợi ích như cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp, mà không gây ra cảm giác tập luyện quá sức. Nói cách khác, bạn có thể đạt được nhiều mục tiêu cao hơn trong quá trình tập luyện của mình như tăng cố reps hoặc số set trong các bài tập.
Nó hoạt động bằng cách làm giãn (mở rộng) các mạch máu của bạn, giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ của bạn. Caffeine cũng giúp cải thiện sức mạnh não bộ (nhận thức) trong thời gian ngắn, giúp bạn dễ dàng tập trung vào các cơ mà bạn đang làm việc hơn.
Vitamin B
Đây cũng là thành phần phổ biến được tìm thấy trong pre-workout, vitamin B như Niacin (vitamin B 13) và vitamin B12. Những vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và năng lượng. Chúng cũng có thể chứa creatine, giúp tăng hiệu suất trong các bài tập thể dục cường độ cao, thời gian ngắn và cũng giúp tăng cơ khi sử dụng đều đặn.
Beta Alanine và L-Citrulline
Một số công thức trước khi tập luyện cũng có thể chứa Beta Alanin và L-Citrulline, cả hai đều đã được chứng minh là cải thiện năng lượng trong các bài tập liên quan đến sức bền. Bạn sẽ tìm thấy tất cả các thành phần chính này trong Outlift Pre-workout, mang lại lợi ích cho các bà tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch.
BCAA
Các axit amin chuỗi nhánh, hoặc BCAAs, thường được dùng trước khi tập luyện và thường là một phần của chất bổ sung tất cả trong một trước khi tập luyện của bạn. Chúng thường được bao gồm dưới dạng một thành phần đơn lẻ hoặc các axit amin riêng lẻ. Là các khối xây dựng của mô cơ, các axit amin có thể giúp ngăn ngừa tổn thương cơ và phân hủy cơ, cũng như cải thiện quá trình xây dựng lại cơ. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa sự mệt mỏi ảnh hưởng đến hiệu suất.
Carbs
Một số hỗn hợp trước khi tập luyện có chứa carbohydrate (đường) để bổ sung năng lượng dự trữ sẵn có của bạn, trong khi những hỗn hợp khác không chứa đường và calo. Bạn có thể quyết định xem mình có cần carbs hay không dựa trên việc bạn đã ăn một bữa ăn gần đây hay loại hình tập luyện mà bạn đang lên kế hoạch.
Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một buổi tập luyện tim mạch bền bỉ (như chạy hoặc đạp xe), thì lượng carb bổ sung có thể hữu ích, nhưng nếu bạn chỉ định tập nâng tạ bạn có thể không cần đường.
Creatine
Trong quá trình tập luyện bùng nổ, cơ thể sử dụng creatine để tạo ra năng lượng. Để thực hiện ở mức cao, cơ của bạn cần được cung cấp năng lượng tốt để bạn có thể thực hiện bài tập khó hơn trong thời gian dài hơn.
Có thể tăng thêm một và reps trong mỗi bài tập có thể mang lại hiệu quả kép, có nghĩa là bạn đạt được mục tiêu về thẩm mỹ và sức mạnh sớm hơn. Những thay đổi này có khả năng cải thiện hiệu suất của bạn và tiếp tục tiến tới mục tiêu thể dục của bạn.
L-Glutamine
Đây là một axit amin, một trong những phân tử tạo nên protein. Được tìm thấy tự nhiên trong các nguồn thực phẩm, chúng có thể giúp phục hồi cơ mới. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn bị rách nhỏ, khi được sửa chữa sẽ làm cho chúng khỏe hơn. Đảm bảo rằng các cơ thể bạn đang dự trữ một lượng sẵn sàng cho một buổi tập luyện khó khăn.
Vasodilators (Giảm mạch)
Trong quá trình tập luyện, cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ để bơm đủ oxy đến các cơ để tạo ra năng lượng. Chất giãn mạch làm cho các mạch máu mở rộng, có nghĩa là tăng lưu lượng máu đến các cơ, cung cấp cho chúng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động.
Nhìn chung, pre-workout cho phép bạn tăng sức mạnh liên tục, khả năng chịu đựng của mình theo thời gian. Điều này mang đến những thay đổi đáng kể hơn về khối lượng cơ nạc, giảm khối lượng mỡ và quá trình trao đổi chất nhanh hơn.
Khi nào cần sử dụng Pre-workout?
Vì caffeine là một thành phần quan trọng và nó có hiệu lực sau khoảng 30 phút, nên thời gian lý tưởng để bạn sử dụng pre-workout là 30-60 phút trước khi tập luyện. Caffeine có thời gian “bán hủy” từ 3 đến 7 giờ, có nghĩa là sau thời gian này, một nửa lượng caffeine có thể vẫn còn trong hệ thống của cơ thể. Điều này có thể khác nhau ở mỗi người, một số cảm thấy tác dụng của caffeine kéo dài hơn ở những người khác. Do đó, cần thận trọng khi dùng loại thức uống này vào gần giờ đi ngủ, đặc biệt là đối với những người nhạy cảm với caffeine.
Dùng pre-workout 30-60 phút trước tập giúp bạn có đủ thời gian để bổ sung các thành phần từ pre-workout vào máu và mang lại cho bạn những lợi ích tối ưu mà bạn đang tìm kiếm.
Mặc dù caffeine tác động đến bạn ngay lập tức, nhưng một số thành phần như creatine và beta-alanine cần thời gian để tích tụ trong cơ thể và hiệu quả nhất khi được sử dụng liên tục để duy trì cơ bắp. Vì lý do này, thường xuyên bổ sung pre-workout sẽ giúp tối đa hóa lợi ích và tác động của các thành phần của nó.
Tác dụng phụ của Pre-workout
Thông thường, caffeine và các hợp chất tăng cường năng lượng khác có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn tạm thời, nhưng không có bằng chứng về tác động tiêu cực trên người sử dụng.
Quá nhiều caffein có thể dẫn đến các tác dụng phụ như buồn nôn, tim đập nhanh và đau đầu ở những người nhạy cảm với caffein. Tuy nhiên, hầu hết các dòng pre workout chứa một lượng caffeine từ 200-350mg, mức khuyên dùng ở người bình thường mỗi ngày là 400mg. Nếu bạn là người nhạy cảm và không muốn sử dụng caffeine, bạn có thể sử dụng dòng pre-workout Non-Stim như EVP-3D hoặc Alpha Pump chúng cũng giúp bạn tập trung năng lượng, tăng sức mạnh sức bền nhưng hoàn toàn không chứa caffeine.
Việc mất ngủ do caffeine rất ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ bắp chính vì lẽ đó hãy cân nhắc sử dụng chúng cách xa giất ngủ của bạn từ 6-8 tiếng. Nếu bạn là người bận rộn, chỉ có thể tập vào buổi tối nhưng vẫn muốn dùng pre-workout thì các sản phẩm Non-Stimulant là giải pháp tốt nhất.
Top 7 loại Pre-workout tốt nhất mà bạn nên biết
1. Outlift – 800K (Hộp 20 lần dùng)
OUTLIFT giúp cho cơ bắp của bạn được pump tối đa, bền bỉ hơn, phục hồi nhanh hơn giúp buổi tập kéo dài. Với công thức vượt trội mạnh mẽ và cho hiệu quả cảm nhận tức thì.
- 8g Citrulline
- 350mg Caffeine
- 3g Creatine
- 6g BCAA
2. EVP Extreme – 1390K (Hộp 40 lần dùng)
Hỗ trợ tăng năng lượng & tập trung tỉnh táo tối đa trong tập luyện. Tăng cơ & cường độ tập luyện, giúp bạn loại bỏ độc tố khi tập luyện và các chất thải amoniac.
- 3g Citrulline
- 1.600g Beta Alanine
- 1.25g Creatine
- 500mg Coconut Water Powder
- 200mg Caffeine
- Ngoài ra EVP Extreme còn bổ sung các thành phần độc đáo mà chưa có hãng nào áp dụng như: DMAE 300mg, Lions Mane Extract 250mg, hỗ trợ tập trung oxy máu, tỉnh táo tinh thần
3. EVP 3D – 1390K (Hộp 40 lần dùng)
EVP-3D Sản phẩm nâng cấp hiệu quả từ EVP. Nguồn cung cấp năng lượng trước buổi tập tăng khả năng tập trung, không caffeine và chất kích thích.
- 3g Citrulline
- 1.600g Beta Alanine
- 1.25g Creatine
- 500mg Coconut Water Powder
- Công thức EVP Focus Matrix: L- Tyrosine, DMAE, Lions Mane Extract hỗ trợ tăng cường tập trung tỉnh táo và tăng lượng oxy trong máu mang đến hiệu suất tập luyện cao hơn
4. Total War – Đang về
Total War giúp bạn nâng cao kết quả tập luyện, từ đó phát triển cơ bắp cũng như hình thể trong thờ gian ngắn hơn. Giảm cảm giác mệt mỏi tinh thần sau mỗi buổi tập, cơ thể bạn sẽ có sức chịu đừng dài lâu hơn.
- 6.000mg L-Citrulline
- 3.200mg Beta Alanine
- 250mg Caffeine
- 1.000mg Agmatine Sulfate
5. Alpha Pump – 750K (Hộp 20 lần dùng)
Giúp tăng sức mạnh cơ bắp của bạn thông qua tăng lưu lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng – Cải thiện hiệu suất tập luyện, năng lượng và sức bền – Tăng cường kết nối từ não đến cơ bắp – Không có chất kích thích.
- 530mg Potassium
- 300mg Chiết xuất trà xanh (Green Tea Extract)
- 50mg S7
6. Lipo 6 Dynamix – 750K (Hộp 60 lần dùng)
Lipo-6 Dynamix là một công thức độc đáo 2 in 1 với khả năng sinh nhiệt đốt mỡ vừa hỗ trợ tăng năng lượng, giúp cải thiện hiệu quả buổi tập, tăng sức mạnh và sức bền nhanh chóng.
- 327 mg LIPO 6 Lityc Blend
- 175mg Caffeine
- 926mg Cognitive Enhancing Nootropic Blend: Hợp chất tăng sự tập trung
- 125mg Methylliberine (Dynamine ™ 40%)
7. Amino Lean – 950K (Hộp 70 lần dùng)
Amino Lean là một sản phẩm All in One đúng nghĩa và là pre workout được đánh giá cao trên thị trường hiện nay. Nó vừa mang trong mình lượng caffeine vừa phải giúp tỉnh táo tập trung tập luyện. Với lượng EAA cao đến 5g EAA cho mỗi liều dùng giúp tổng hợp protein cơ, phục hồi và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Nếu bạn quan tâm đến đốt mỡ nữa thì đây là sản phẩm hoàn hảo cho bạn. Đây cũng là sản phẩm phù hợp cho cả nam và nữ.
- 130mg Caffeine
- 5g Axit Amin thiết yếu
- Axit Linoleic Liên hợp (CLA), Bột L-Carnitine, Chiết xuất Trà Xanh và Hạt Cà phê Xanh hỗ trợ đốt mỡ.
- Amino Lean 0 đường, 0 carbs và 0 calo sản phẩm cực kỳ sạch cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Lời kết
Các loại pre-workout được thiết kế để giúp tăng hiệu suất của bạn bằng cách tăng cường năng lượng, sức mạnh và sức chịu đựng. Chúng nên được nạp vào khoảng 30-60 phút trước khi tập luyện và những lợi ích bao gồm cải thiện sức mạnh cơ bắp, nhận thức, tăng cơ nạc và sức bền. Tùy thuộc và khung giờ và mục tiêu tập luyện mà bạn có thể lựa chọn các loại pre-workout khác nhau.
Sử dụng pre-workout thường xuyên có thể giúp tối đa hóa tác động của nó đến hiệu suất của bạn. Chúng có thể giúp bạn tự tin hơn trong việc thực hiện các mức độ khó hơn trong các buổi tập của mình và tạo cho bạn động lực cần thiết để bạn đạt được mức hiệu suất cao nhất và nâng cao khả năng thể chất của mình.
Câu hỏi thường gặp
- Khi nào tôi nên dùng pre-workout?
Pre-workout tốt nhất nên được sử dụng từ 30 đến 60 phút trước khi tập luyện của bạn. - Pre-workout là gì?
Nó là sự kết hợp của các thành phần nhằm mục đích tăng cường năng lượng và tăng hiệu suất của bạn trong quá trình tập luyện. - Pre-workout chứa những gì?
Pre-workout thường chứa Caffeine, Vitamin B, Beta-Alanine, Citrulline Malate , Creatine, L-Glutamine và các thành phần giãn mạch. - Lợi ích của pre-workout là gì?
Những lợi ích chính của pre-workout bao gồm tăng hiệu suất và sức mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra sự gia tăng ngắn hạn về khối lượng cơ nạc. - Tác dụng phụ của pre-workout là gì?
Các tác dụng phụ có thể xảy ra phụ thuộc vào các thành phần của pre-workout. Thành phần phổ biến là caffeine có thể gây buồn nôn, đau đầu và tim đập nhanh đối với những người nhạy cảm với caffeine.
