| EXERCISE PROFILE | |
|---|---|
| Nhóm cơ mục tiêu | Biceps (Tay trước) |
| Loại bài tập | Sức mạnh |
| Thiết bị cần thiết | Dumbbell |
| Cơ học | Isolation (Cô lập) |
| Loại hình tập | Pull |
| Độ khó | Beginner (Dễ) |
| Nhóm cơ liên quan | Không |
MỤC LỤC BÀI VIẾT
1. Tổng quan về Incline Dumbbell Curl
Bài tập Incline Dumbbell Curl là một biến thể của bài dumbbell curl và được sử dụng để xây dựng cơ biceps (bắp tay) to hơn.
Bắp tay là một cơ khó (và thú vị) để nhắm mục tiêu và đặt ghế ở các mức độ nghiêng khác nhau có thể giúp điều chỉnh phạm vi chuyển động để co thắt chặt hơn hoặc căng sâu hơn.
Độ nghiên của ghế trong bài Incline Dumbbell Curl sẽ kéo dài phần âm của quả tạ, tạo độ căng sâu hơn trên mô cơ bắp tay.
Các biến Dumbbell Curl chủ yếu phổ biến đối với những người muốn cải thiện tính thẩm mỹ của họ vì tác động trực tiếp của cánh tay sẽ hạn chế mang lại sức mạnh tối đa.
2. Hướng dẫn tập Incline Dumbbell Curl
- Đặt một băng ghế nghiêng khoảng 55-65 độ, chọn trọng lượng mong muốn từ giá và ngồi thẳng lưng với tấm đệm.
- Sử dụng tay cầm nằm ngửa (úp lòng bàn tay), hít thở sâu và cong cả hai quả tạ về phía vai của bạn.
- Khi bắp tay đã được rút ngắn hoàn toàn, từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với số lần mong muốn.
3. Mẹo Incline Dumbbell Curl
- Không cho phép khuỷu tay di chuyển về phía sau cơ thể. Tương tự, hãy đảm bảo rằng vai không di chuyển về phía trước trong ổ khi bạn hạ tạ xuống.
- Duy trì hơi uốn cong khuỷu tay ở phía dưới của động tác để giữ căng cơ bắp tay.
- Sử dụng động tác lệch tâm chậm của bài tập có thể giúp cải thiện sức căng và kết nối cơ tâm.
